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Actividad física condiciones adecuadas

Viernes, 03 de febrero de 2017 01:30
ACTIVIDAD FÍSICA / TENER EN CUENTA DISTINTOS FACTORES A LA HORA DE REALIZARLA.<br>
Las altas temperaturas del verano son un factor central a la hora de realizar una actividad física por los efectos negativos que pueden ejercer el sol, el calor y la deshidratación, así como también es necesario tener en cuenta el estado de salud y la edad de la persona, advirtieron ayer especialistas tras confirmar que cada día más gente realiza actividades recreativas y deportivas al aire libre.
"La actividad física es adecuada y es un beneficio siempre, lo importante es que para que sea beneficiosa hay que ver factores como la edad, la salud y aptitud de cada uno, si es verano, invierno, si es en el agua, al aire libre o lugar cerrado", precisó Jorge Franchella, a cargo del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas.
Por este motivo, el especialista remarcó que "el entrenamiento debe ser individual porque los objetivos elegidos tienen que ser posibles y no implicar riesgos para la salud". "La intensidad de un esfuerzo tiene que estar en un rango adecuado y debe incrementarse, al igual que la cantidad, en forma progresiva".
Asimismo, advirtió sobre la importancia de "tomar agua en forma permanente; se deben tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio. Deben ingerirse alrededor de 120 a 150 ml de líquido cada 15 a 20 minutos aproximadamente", y añadió que el mecanismo de la sed es "un signo tardío de falta de líquido en el cuerpo".
Franchella afirmó que actualmente "hay una mayor predisposición y deseos de la gente de hacer actividad física; en la tercera edad para mantenerse saludable, y en los adultos, porque se está tomando conciencia de los efectos del estrés", en tanto los jóvenes "son los que tienen una gran predisposición más allá de la tecnología que los mantiene bastante tiempo sin movimiento".
El especialista aclaró que "no podemos dar las mismas recomendaciones de actividades para todos, siempre conviene tener la prescripción médica y un profesor que pueda ver la situación de cada uno, aunque esté en grupo", al advertir que cuando se dan las mismas indicaciones o rutina para todos, no se tienen en cuenta las posibilidades y capacidades individuales.
En este sentido, señaló que es negativo para la salud la exigencia física no acorde a la capacidad de la persona que muchas veces se da cuando no hay control médico o de una persona entendida.
"Cualquier cosa que se exija y sea un exceso puede producir algo negativo, por eso es importante el control mas allá de que le digamos a la gente que tenga un estilo de vida activo, porque cuando ese estilo de vida llega a intensidades mayores necesitamos ciencia, medición, dosis", dijo Franchella frente al hecho de que mucha gente no hace controles.
Otras recomendaciones formuladas por el Programa del Clínicas se vinculan con los horarios adecuados para el ejercicio físico, especialmente por la mañana temprano o por la tarde, luego de la caída del sol.
Asimismo señalaron que teniendo en cuenta que la mayoría de las plazas son de cemento, "conviene realizar deportes acuáticos, donde el cuerpo pierde 25 veces más calor, pero, de no ser posible se recomienda buscar lugares que sean frescos, donde corra brisa o viento".
Los expertos reiteraron que la vestimenta debe adecuarse a condiciones climáticas, "que en días de calor es preferible usar ropa liviana, de colores claros y telas que retengan la humedad. No es bueno salir sin remera y no se debe olvidar la protección de la piel ".
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Las altas temperaturas del verano son un factor central a la hora de realizar una actividad física por los efectos negativos que pueden ejercer el sol, el calor y la deshidratación, así como también es necesario tener en cuenta el estado de salud y la edad de la persona, advirtieron ayer especialistas tras confirmar que cada día más gente realiza actividades recreativas y deportivas al aire libre.
"La actividad física es adecuada y es un beneficio siempre, lo importante es que para que sea beneficiosa hay que ver factores como la edad, la salud y aptitud de cada uno, si es verano, invierno, si es en el agua, al aire libre o lugar cerrado", precisó Jorge Franchella, a cargo del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas.
Por este motivo, el especialista remarcó que "el entrenamiento debe ser individual porque los objetivos elegidos tienen que ser posibles y no implicar riesgos para la salud". "La intensidad de un esfuerzo tiene que estar en un rango adecuado y debe incrementarse, al igual que la cantidad, en forma progresiva".
Asimismo, advirtió sobre la importancia de "tomar agua en forma permanente; se deben tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio. Deben ingerirse alrededor de 120 a 150 ml de líquido cada 15 a 20 minutos aproximadamente", y añadió que el mecanismo de la sed es "un signo tardío de falta de líquido en el cuerpo".
Franchella afirmó que actualmente "hay una mayor predisposición y deseos de la gente de hacer actividad física; en la tercera edad para mantenerse saludable, y en los adultos, porque se está tomando conciencia de los efectos del estrés", en tanto los jóvenes "son los que tienen una gran predisposición más allá de la tecnología que los mantiene bastante tiempo sin movimiento".
El especialista aclaró que "no podemos dar las mismas recomendaciones de actividades para todos, siempre conviene tener la prescripción médica y un profesor que pueda ver la situación de cada uno, aunque esté en grupo", al advertir que cuando se dan las mismas indicaciones o rutina para todos, no se tienen en cuenta las posibilidades y capacidades individuales.
En este sentido, señaló que es negativo para la salud la exigencia física no acorde a la capacidad de la persona que muchas veces se da cuando no hay control médico o de una persona entendida.
"Cualquier cosa que se exija y sea un exceso puede producir algo negativo, por eso es importante el control mas allá de que le digamos a la gente que tenga un estilo de vida activo, porque cuando ese estilo de vida llega a intensidades mayores necesitamos ciencia, medición, dosis", dijo Franchella frente al hecho de que mucha gente no hace controles.
Otras recomendaciones formuladas por el Programa del Clínicas se vinculan con los horarios adecuados para el ejercicio físico, especialmente por la mañana temprano o por la tarde, luego de la caída del sol.
Asimismo señalaron que teniendo en cuenta que la mayoría de las plazas son de cemento, "conviene realizar deportes acuáticos, donde el cuerpo pierde 25 veces más calor, pero, de no ser posible se recomienda buscar lugares que sean frescos, donde corra brisa o viento".
Los expertos reiteraron que la vestimenta debe adecuarse a condiciones climáticas, "que en días de calor es preferible usar ropa liviana, de colores claros y telas que retengan la humedad. No es bueno salir sin remera y no se debe olvidar la protección de la piel ".