Toda mujer debe tener un médico clínico y un ginecólogo de cabecera que controle su salud a través de chequeos anuales como laboratorios de rutina: control de colesterol, metabolismo, del azúcar y presión arterial, entre otros. Sobre todo se debe tener especial cuidado cuando existen factores genéticos predisponentes, además de realizar el control de peso y talla. El peso se controla utilizando lo que se llama el índice de masa corporal (IMC), cuyos valores normales se ubican entre 19 y 24, además se debe tener en cuenta la medida de la cintura que no tiene que superar los 88 cm en la mujer y 102 en el hombre.
El estado de salud de las personas depende de cómo sean los hábitos alimentarios.
Aprender a comer saludable y a realizar actividad física, son los mejores aliados para prevenir enfermedades como la obesidad, diabetes e hipertensión arterial. Para evitar la aparición de sobrepeso hay que adaptar el consumo calórico a la disminución del gasto energético que se suele dar en esta etapa.
El aumento de peso corporal en la menopausia se asocia a un incremento en la frecuencia de aparición de las siguientes patologías: enfermedad coronaria, cáncer de mama, disfunción respiratoria y cardíaca, artrósis, entre otras.
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Toda mujer debe tener un médico clínico y un ginecólogo de cabecera que controle su salud a través de chequeos anuales como laboratorios de rutina: control de colesterol, metabolismo, del azúcar y presión arterial, entre otros. Sobre todo se debe tener especial cuidado cuando existen factores genéticos predisponentes, además de realizar el control de peso y talla. El peso se controla utilizando lo que se llama el índice de masa corporal (IMC), cuyos valores normales se ubican entre 19 y 24, además se debe tener en cuenta la medida de la cintura que no tiene que superar los 88 cm en la mujer y 102 en el hombre.
El estado de salud de las personas depende de cómo sean los hábitos alimentarios.
Aprender a comer saludable y a realizar actividad física, son los mejores aliados para prevenir enfermedades como la obesidad, diabetes e hipertensión arterial. Para evitar la aparición de sobrepeso hay que adaptar el consumo calórico a la disminución del gasto energético que se suele dar en esta etapa.
El aumento de peso corporal en la menopausia se asocia a un incremento en la frecuencia de aparición de las siguientes patologías: enfermedad coronaria, cáncer de mama, disfunción respiratoria y cardíaca, artrósis, entre otras.
Una buena alimentación
“Recién de tres meses de alimentación saludable se puede sostener que estamos en un cambio de hábito que es la clave del éxito de la dieta y no la balanza” dijo la licenciada Rita Baragiola.
En general, cuando las personas empiezan dietas rigurosas que no son personalizadas, ni tienen un control nutricional adecuado y bajan algunos kilos, en realidad están perdiendo líquidos. El objetivo no tiene que ser la balanza sino la salud. Baragiola sostiene que al momento de iniciar una dieta se debe pensar en hacer cambios progresivos, hacia un estilo de vida saludable.
Hay que intentar cambiar de conducta que llevan de a poco a comer mejor, moverse más y aceptar el peso saludable que pueda conseguir.
“La idea es proponerse metas razonables” y las claves son comer varias veces al día; disminuir la ingesta de alimentos grasos, consumir mayor cantidad de frutas, verduras y granos; ser paciente y perseverante, no esperar incluir todos los cambios de golpe; tener un menú variado: lácteo, cereales, verduras, frutas, y carnes.
También es básico comer con regularidad, beber abundante cantidad de líquidos,consumir pescados evitando los fritos, moderar el uso de la sal y de las grasas poco saludables.
Finalmente hay tres reglas fáciles para mantenerse en forma:
1. comer porciones razonables.
2. Realizar actividad física.
3. Cambiar los hábitos, pero de apoco.