Hacer dieta no es fácil, pero se vuelve más complicado aun cuando no contamos con el apoyo de un profesional. Es por eso que el doctor Máximo Ravenna nos da algunas recomendaciones:
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Hacer dieta no es fácil, pero se vuelve más complicado aun cuando no contamos con el apoyo de un profesional. Es por eso que el doctor Máximo Ravenna nos da algunas recomendaciones:
No comer. Mucha gente opta por comer solo de noche. Algunos no desayunan ni meriendan, pero almuerzan y cenan en exceso.
Comer fruta libremente. Las frutas tienen muchas propiedades y pueden ser utilizadas en desayunos, merienda o postre. Pero en exceso suman una gran cantidad de calorías y azúcar.
No medir el aceite. Una nutritiva y poco calórica ensalada puede convertirse en la peor enemiga si se le agrega aceite de más. Una cucharada tiene 100 calorías: Así que, a medir con cuidado a la hora de condimentar. Otro error común es usar aceite de oliva en abundancia, pensando que es light, cuando tiene las mismas calorías que los otros.
Pensar que integral es light. Es cierto que hacen bien, son ricos en fibra y dan mayor saciedad. Pero están lejos de tener menos calorías, de hecho, a veces tienen más grasa que los alimentos que no son integrales. Por eso, a consumirlos, pero con medida.
Licuar las frutas o hacer puré las verduras. Cuanto más procesado está un alimento, menos trabajo digestivo -o gasto de calorías- demanda. Sacia menos y resulta poco efectivo para bajar de peso.
Tomar poco líquido durante el día. Esto implica no cuidar la medida del plan alimentario
Consumo de limón. Debemos tener claro que el limón es un cítrico muy importante, lo que hace que su poder depurativo y protector sea muy elevado. Por este motivo, tomarlo en ayunas es muy beneficioso a la hora de depurar el organismo y eliminar las toxinas acumuladas. Junto a esto hay que tener presente el efecto regulador que tiene de nuestro metabolismo, además de ser una buena y saludable forma de ponerlo a funcionar nada más que al levantarnos.
Algunos consejos que se deben seguir
Existen algunos tips sobre los que se pueden trabajar sin perder la salud, como el consumo de café verde o tomar un vaso de agua caliente por las mañanas.
La molécula protagonista del café verde se llama ácido clorogénico y debe su nombre a que se oxida, produciendo una sustancia de color cloro. Este polifenol tiene un efecto adelgazante sobre nuestro organismo. Una vez ingerido produce sensación de saciedad.
Es antioxidante porque previene el envejecimiento precoz. Se recomienda para los pacientes con diabetes tipo 2 porque regula los niveles de azúcar en la sangre
El sabor del café verde es más amargo que el café negro y el aroma es mucho menos intenso, ya que no ha sido tostado.
No podemos dejar de aclarar que beber agua con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse se traduce en una forma muy efectiva de activar el metabolismo. El consumo de agua caliente o tibia también se considera como un hábito sumamente positivo. Como argumentos a favor, se tiene que tomar agua a aproximadamente 38º, ya que evita un cambio brusco en la temperatura interna del organismo, sin dejar de mencionar que interviene en la digestión, elimina toxinas, mejora el funcionamiento del aparato excretor, despeja las vías respiratorias y hasta posee un efecto relajante sobre el sistema nervioso. A pesar de esto, no es recomendable beber agua caliente cuando la temperatura del ambiente es demasiado elevada.