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Los secretos para estar flaco y tonificado

Viernes, 11 de julio de 2014 01:11

Cuando se trata de vivir una vida más saludable, mantenerse dentro del peso ideal para tu edad, sexo y altura es una de las formas de asegurarte el camino correcto. Y, seamos realistas, estar tonificados y flacos ciertamente nos hace sentir bien. Existen hábitos de vida que nos ayudan pero ¿cuáles son los hábitos alimenticios y de ejercicios esenciales de las personas más tonificadas y flacas? Aquí verás algunos de los principales:

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Cuando se trata de vivir una vida más saludable, mantenerse dentro del peso ideal para tu edad, sexo y altura es una de las formas de asegurarte el camino correcto. Y, seamos realistas, estar tonificados y flacos ciertamente nos hace sentir bien. Existen hábitos de vida que nos ayudan pero ¿cuáles son los hábitos alimenticios y de ejercicios esenciales de las personas más tonificadas y flacas? Aquí verás algunos de los principales:

- Debes estar siempre preparado. Planea tus comidas semanales con anticipación; ve al supermercado y elige comidas no procesadas para la semana. ¿La mejor apuesta para tener un mejor comienzo cada día? Un desayuno balanceado. Alysse Levine, nutricionista, recomienda dedicar un tiempo en la mañana para crear un desayuno balanceado que incluya carbohidratos no procesados, proteínas magras y grasas saludables. Según Levine, “hacer esto te dará una energía extra y reactivará tu metabolismo”.

- Bocadillos para cuando tienes hambre. Negarte alimentos cuando tienes hambre no es una estrategia confiable a largo plazo. Puede ocasionar atracones y debilitarte durante el día. Quienes logran reducir su peso recomiendan comer algún bocadillo entre las comidas. Ellos optan por bocadillos sanos y balanceados en porciones pequeñas. Levine recomienda siempre mantener un “grupo de bocadillos para sobrevivir” en tu lugar de trabajo o en tu automóvil. Según Levine, “los bocadillos evitarán que llegues muy hambriento a tu próxima comida y que tengas un atracón”.

- Hay que tomar conciencia de las calorías que se consumen. Saber tu objetivo calórico basado en tu meta para bajar o mantener el peso es esencial. Esto te permitirá hacer una mejor elección de comida para llegar a donde quieras llegar.

- Disfrutá y luego volvé a la ruta. Estar delgado no significa que te prives de todo. De hecho, una gran mayoría de los planes de comida exitosos incluyen un permiso diario o semanal. Luego aconsejan comer un alimento sano posterior al permiso. Levine te desafía a volver a pensar, en general, en “los buenos y los malos alimentos”, cuando te das un permiso.

- Hay que tener una actividad física diaria. No te abrumes con objetivos de entrenamiento imposibles. Piensa simple. O piensa de manera “realizable” y “consistente”. Levine señala: “Hay que buscar una actividad que te dé placer y que puedas cumplir”.

 

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