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La calidad del sueño y la actividad sexual están intrínsecamente conectadas, según indican los expertos. Distintos estudios advierten que la fragmentación del descanso influye directamente en la testosterona masculina, con niveles significativamente más bajos entre quienes no logran dormir de manera plena y satisfactoria.
La producción hormonal en general, y la de la testosterona en particular, está regulada por los denominados ritmos circadianos: es decir, ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que sincronizan distintas funciones corporales de acuerdo a la luz y a la oscuridad. A su vez, la mayor concentración de testosterona en sangre se registra en las primeras horas de la mañana, producto de la actividad que ocurre durante el sueño.
A partir de esta base, un estudio de la Universidad de Chicago reveló que los hombres que duermen menos de 5 horas diarias producen niveles de testosterona marcadamente más bajos que aquellos que alcanzan las horas recomendadas de sueño. Esto puede derivar en déficits anímicos y energéticos, así como en una disminución de la libido que, en casos extremos, puede transformarse en disfunción eréctil.
¿Cómo evitar que una mala higiene del sueño afecte la vida sexual?
Existen varias prácticas relacionadas a la higiene del sueño que ayudan a prevenir esta problemática. En primer lugar, es conveniente empezar por la base: según un estudio elaborado por la Universidad de Bolonia, la elección del colchón es clave para mejorar la calidad del sueño. En este sentido, el licenciado Mariano Natan Zaltkes, especialista en calidad de sueño de Sensorial Colchones, sostiene: "Un colchón adecuado es la base sobre la que el cuerpo realiza todos sus procesos de recuperación nocturna. Cuando no ofrece el soporte correcto, el sueño se fragmenta y el organismo no puede cumplir con las funciones que reserva para la noche".
El colchón, además, puede influir directamente en las relaciones sexuales de los usuarios: "Si en un encuentro el colchón hace ruido, causa dolor lumbar, tiene mal olor o pinchan los resortes la experiencia se empaña y apaga el deseo. Tamaño, espesor y hasta temperatura son factores a tener en cuenta a la hora de elegir", agrega Zlatkes.
Otro elemento central en lo que respecta a la higiene del sueño es la regularidad de horarios. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, es uno de los factores con más respaldo. Reducir la exposición a la luz azul que emiten las pantallas ayuda a mantener estable la producción de melatonina, hormona fundamental para el descanso; mientras que, en términos de temperatura ambiental, es deseable que se sitúe entre los 18 y los 20 grados.