Una figura atlética y libre de ‘gorditos’ es pretendida por muchas personas, sin embargo, conseguirla y mantenerla no es tarea sencilla. No obstante, tampoco se trata de un objetivo inalcanzable. En principio, es importante tener en cuenta que un peso saludable no equivale a estar delgado. Cada persona presenta condiciones diferentes, por ejemplo, la estatura influye en gran medida en el peso que debería tener para figurar entre los rangos normales.
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Una figura atlética y libre de ‘gorditos’ es pretendida por muchas personas, sin embargo, conseguirla y mantenerla no es tarea sencilla. No obstante, tampoco se trata de un objetivo inalcanzable. En principio, es importante tener en cuenta que un peso saludable no equivale a estar delgado. Cada persona presenta condiciones diferentes, por ejemplo, la estatura influye en gran medida en el peso que debería tener para figurar entre los rangos normales.
Ahora bien, respecto a qué tipo de alimentación es el más recomendado, la respuesta varía en función de las necesidades de cada individuo. Una persona con un estilo de vida activo necesita mayor ingesta de nutrientes si se compara con un sujeto sedentario. En ese orden de ideas, las dietas adelgazantes no serán las mismas para quienes deseen mantener su figura.
Sin embargo, más allá de respetar las tres comidas básicas de cada día, hay un problema muy frecuente que hace que las personas se suban de peso y no puedan llegar al cuerpo que quieren. Este problema suele ser las comidas entre comidas. Fritos, azúcares y otro tipo de comidas, aportan calorías que no permiten adelgazar tan rápido como quisieran muchas personas.
Y es que el hambre durante el día hace que las personas consuman más alimentos fuera de sus tres comidas, pero la buena noticia es que hay ciertos alimentos que no son muy tenidos en cuenta y que se pueden comer durante el día sin afectar las tres comidas y permitiendo que el cuerpo adelgace y se consiga un peso más cómodo.
¿Qué es recomendable comer entre comidas?
Lo primero es tener en cuenta que las frutas son un aliado fundamental de las personas que quieren tener un peso saludable. Los expertos recomiendan evitar consumir plátano, sandía, mango, entre comidas, debido a que estos contienen mucho azúcar. Por lo que conviene más consumirlos antes de hacer ejercicio.
Se recomienda consumir entre comidas porciones pequeñas, aproximadamente del tamaño del puño de la mano, de frutas como la manzana, el melón, la papaya o la guayaba. Frutas que se pueden acompañar de nueces o almendras que son grasas saludables y harán que se disfrute más la comida, sin el riesgo de aumentar de peso.
Las verduras también son una buena comida entre comidas. Se recomienda consumir pepinos, zanahorias, apios y acompañarlos de limón y sal. Ya que al tener pocas calorías no afectara el organismo y, por el contrario, sus vitaminas y minerales contribuirán a que la persona conserve su buena salud.
Pero no todo es frutas y verduras, para las personas que buscan dulce o sal, se le recomienda comer maíz pira, crispetas o palomitas como son llamadas en algunos lugares. Una porción menor a tres tazas pequeñas será ideal para distraer el hambre y no afectar el peso. Así como también un vaso pequeño de gelatina es un alimento ideal para consumir entre comidas, disfrutar de algo de dulce y no afectar el peso comiendo de más.
¿Cómo estructurar el menú ideal para la cena en la noche?
En primer lugar, lo más recomendable es cenar al menos dos horas antes de irse a la cama. De esta manera, la persona no sentirá pesadez durante la noche y podrá dormir mejor.
En cuanto a qué comer, si el objetivo es bajar de peso, es importante que se trate de alimentos con bajo contenido de calorías. Este detalle es crucial teniendo en cuenta que la manera más efectiva de reducir grasa es mediante un déficit calórico.
La revista Mejor con salud cita algunas opciones de alimentos para incluir en la cena: cereales integrales, frutas, verduras, leguminosas, semillas como el lino y la chía, aceite de oliva extra virgen, pescados de mar y mariscos, lácteos descremados, carnes rojas magras y huevos en cantidad moderada.