Bajar de peso es un proceso que toma tiempo. No funciona de la misma manera en todos los pacientes, puesto que en esto influye de manera directa el metabolismo de cada persona, así como la dedicación y la disciplina con la que se lleve a cabo el proceso.
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Bajar de peso es un proceso que toma tiempo. No funciona de la misma manera en todos los pacientes, puesto que en esto influye de manera directa el metabolismo de cada persona, así como la dedicación y la disciplina con la que se lleve a cabo el proceso.
Por lo general, los pacientes que tienen sobrepeso u obesidad han tenido malos hábitos alimenticios y han llevado una vida sedentaria. Para mejorar sus hábitos y empezar de manera paulatina a bajar los kilos de más, deben acudir con un nutricionista que diseñe un plan de alimentación adecuado para cada paciente. El profesional estipulará que alimentos con consumir, en qué cantidades y con qué frecuencia.
Para lograr este objetivo, es crucial hacer actividad física. La dieta por sí sola no siempre generará un cambio. La actividad física debe estar guiada por un profesional en el tema, sobre todo cuando se trata de un paciente sedentario o en edad avanzada. La idea del acompañamiento es evitar lesiones, fracturas o diversas complicaciones.
El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con salud menciona que, en varias ocasiones, caminar es visto como una actividad que no genera ningún tipo de resultados; sin embargo, el artículo del medio, revisado por el médico Leonardo Biolatto desmiente esto y brinda un plan que se puede llevar a cabo para lograr disminuir esos kilos de más
Antes de llevarlo a cabo, se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud o que este lo adecúe según la edad y las condiciones físicas de cada paciente.
Plan de 15 días para perder peso caminando
Primera semana
Día 1
- Principiantes: 3 series de 10 minutos a ritmo suave (5 km), con un descanso de 2 a 3 minutos entre cada una.
- Avanzados: 15 minutos suaves, 15 rápidos (6-7 km) y 15 suaves, todo continuo.
Día 2
- Principiantes: 20 a 30 minutos continuos a paso ligero (6-7 km).
- Avanzados: 10 minutos suaves para calentar, luego se hacen cinco series alternando un minuto suave y 4 rápidos, y se finaliza con 5 suaves.
Día 3
- Principiantes: 30 minutos a ritmo suave.
- Avanzados: 20 minutos suaves, 15 rápidos (6-7 km) y 15 suaves, todo continuo.
Día 4
- Ambos: descanso activo. Se pueden realizar sesiones de entrenamiento para brazos o piernas durante 30 minutos.
Día 5
- Principiantes: 30 minutos a ritmo suave, más un ejercicio de fortalecimiento, por ejemplo, zancadas.
- Avanzados: 15 minutos suaves, 15 rápidos y 15 más rápidos; terminar con 5 suaves.
Día 6
- Principiantes: 2 series de 20 a 30 minutos a ritmo suave, con un descanso de 3 minutos.
- Avanzados: 5 minutos suaves, 5 moderados y 25 más rápidos, 5 moderados, 5 suaves.
Día 7
- Ambos: 45 a 60 minutos continuos a ritmo suave.
Segunda semana
Día 8
- Principiantes: 3 series de 15 minutos a ritmo suave (5 km), con un descanso de 2 minutos entre cada una.
- Avanzados: 10 minutos moderados, 25 rápidos (6-7 km), 10 moderados y 5 suaves, todo continuo.
Día 9
- Principiantes: 20 minutos a ritmo suave, 20 minutos a paso rápido, 5 suaves.
- Avanzados: 5 minutos suaves para calentar, 35 con cambios de ritmo (3 minutos rápidos, 2 suaves) y 5 suaves para terminar.
Día 10
- Principiantes: 35 minutos a ritmo suave más un ejercicio de fuerza (sentadillas).
- Avanzados: 10 a paso moderado, 30 más rápidos, 10 a paso moderado y 5 suaves para terminar.
Día 11
- Ambos: entrenamiento cruzado. Se puede hacer natación o una media hora en bicicleta.
Día 12
- Principiantes: 35 minutos a ritmo suave más un ejercicio de core (como planchas).
- Avanzados: 5 minutos suaves para calentar, 35 con cambios de ritmo (3 minutos rápidos, 2 suaves) y 5 suaves para terminar.
Día 13
- Principiantes: dos series de 30 minutos a ritmo suave con un descanso de cinco minutos.
- Avanzados: 5-10 minutos suaves para calentar; 30 minutos caminando en pendiente o cinta con 10 grados de inclinación; se termina con 5 minutos suaves.
Día 14
- Ambos: 90 minutos a ritmo suave.