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Durante muchos años los científicos se encargaron de investigar y explicar los efectos del sueño en la salud física y mental. De esta manera, encontraron que dormir bien o mal no sólo impacta en la productividad o el estado de ánimo de las personas, sino que además puede generar consecuencias a largo plazo como por ejemplo "limpiar' el cerebro y alejar enfermedades. Según los investigadores de la Universidad de Rochester en Nueva York, en este estado es cuando se eliminan todas las toxinas responsables del Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.
Otras investigaciones en el campo revelaron que dormir mal puede provocar un aumento de peso como respuesta a una alteración hormonal y que las mujeres se ven mucho más perjudicadas que los hombres cuando no descansan adecuadamente -son más propensas a desarrollar enfermedades mentales y del corazón-.
Incluso, un nuevo estudio acaba de alertar que el insomnio puede aumentar en ambos sexos el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares. Estas consecuencias pueden ser aún mayores cuando se trata de personas jóvenes entre los 18 y 34 años.
Los investigadores con sede en Taiwán encontraron que la incidencia de accidentes cerebrovasculares fue ocho veces mayor entre los diagnosticados con insomnio en esta franja etaria. Aunque no lograron identificar bien el porqué, creen que se debe a que la falta de sueño fomenta la intolerancia a la glucosa, además de aumentar la presión arterial y la hiperactividad simpática. Por todo esto, el profesor Wen Hsu, autor del estudio, alertó que ”las personas no deben limitarse a aceptar el insomnio como una condición benigna y sin mayores riesgos para la salud”.
Para evitar riesgos
Un estudio publicado en la revista Archives of General Psychiatry indica que los adultos deben dormir un promedio de siete horas diarias para evitar este tipo de problemas. Pero, además de la cantidad, es fundamental enfatizar en la calidad. ¿Cómo hacerlo? Aquí te ofrecemos algunos consejos.
1. Termina tus actividades al menos una hora antes: Muchas personas trabajan o estudian hasta que llega el momento de acostarse. Sin embargo, esto no es recomendable porque vuelve más difícil alcanzar la relajación necesaria para dormir. Lo ideal es dejar de lado las obligaciones diarias al menos una hora antes de ir a la cama: esto ayudará a que tu cerebro comience a descansar y a sentar las bases para el sueño.
2. Mantén el dormitorio bien
ambientado: Una habitación oscura, tranquila y ventilada es clave para un descanso reparador. No tener muebles y accesorios de más, evitar los aparatos electrónicos, elegir colores que propicien la sensación de paz y tranquilidad, como el azul, el verde y el lila.
3. Respeta los horarios: Para evitar el insomnio es fundamental respetar una rutina: levántate y acuéstate a la misma hora cada día, incluso durante los fines de semana y vacaciones.
5. Considera empezar algún deporte: Entre los innumerables beneficios de hacer actividad física, encontramos que disminuye los niveles de hormonas vinculadas al estrés y promueve un mejor descanso. Por esto, las personas que sufren insomnio deberían considerar incorporar los ejercicios a su rutina diaria, por la mañana o incluso por la noche.