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“Todo debe ser paulatino”, expresó Ricardo Vargas, director de la Escuela de Educación Física de la Ucasal. Esta semana, desde el Gobierno provincial, se autorizó el regreso a los gimnasios. Hace 15 días se había aprobado salir a andar en bicicleta o correr según el número de documento. Después de más de 60 días de encierro, los salteños se enfrentan al gimnasio con un “nivel físico deteriorado”.
“Por más que hayan realizado algunas actividades en la casa, el regreso al entrenamiento en el gimnasio o las salidas en bicicleta deben ser paulatinas”, expresó el profesor de Educación Física, que recomendó volver en forma progresiva para recuperar los ritmos y adaptarse. “El cuerpo tiene memoria y si estaban entrenando, lentamente volverán a tener al ritmo que tenían. Esto es como cuando querés hacer dieta. En dos semanas quieren bajar lo que subieron en meses y no es así”, agregó.
Adriana Colliard es profesora de Educación Física, y también advierte que el primer paso es ponerse en manos de profesionales titulados, acompañados además por un nutricionista. “Lo mejor es comenzar en forma progresiva acorde a cada persona y esto también depende del profesor”, expresó Adriana.
Dependiendo el caso, Colliard destacó que los estímulos de 2 a 3 veces por semana y luego del primer mes, recién aumentar gradualmente hasta llegar a los 5 estímulos, que es lo mínimo recomendable. La profesora recordó que, la mayoría de los que asisten al gimnasio no son deportistas profesionales y vienen de semanas de sedentarismo. “Hay que comenzar con una base de entrenamiento aeróbico para estimular sistema cardiorrespiratorio y de ahí, recién el trabajo gradual de la fuerza”, destacó.
Adriana Argañaraz se dedica al baile e integra Ensalsados. Desde su práctica advierte que el cuidado de las distancias en las salas será clave para evitar contagios, llevar sus toallas, sus botellas con agua y no compartirlas, no intercambiar prendas ni usar el baño de la institución. “Volver al gimnasio, con clases aeróbicas, deben ser tranquilas. La gente dejó hace mucho de hacer actividades y no pueden volver de golpe”, explicó Argañaraz, que también recomendó buscar el acompañamiento de profesionales de entrenamiento físico y nutricionistas.
El uso del tapaboca es un requerimiento que preocupa a la mayoría de los profesionales del entrenamiento físico. Los consultados advierten sobre los riesgos de esta mala ventilación al momento de realizar una actividad deportiva, cualquiera sea. Vargas recordó que los deportistas profesionales, cuando se ven obligados a dejar de jugar o competir, recién vuelven luego de un mes de entrenamiento moderado. “La mayoría de los que irán al gimnasio no son profesionales. El profesional incluso cuentan en su casa con un minigimnasio que incluye cintas y pesas. Entonces el regreso debe ser muy cuidadoso”, agregó y coincidió con Argañaraz en que el uso del barbijo es imposible porque no permite un intercambio de aire, no se oxigena.
Nelly Herrera, profesora de gimnasia, agregó que muchas personas que antes de la cuarentena no estaban haciendo actividad física y que ahora pueden salir a caminar o andar en bicicleta, se compraron las zapatillas o la bici y salieron, sin recaudos. “No es así, deben salir asesorados, no están acostumbrados al ejercicio y si no saben cómo cuidarse para salir a correr, terminan lesionados, con daños en las rodillas incluso”, expresó Nelly, que no dudó en reiterar que el regreso debe ser de a poco, y luego de varias salidas recién pensar en aumentar la intensidad. “Se puede empezar, luego de varias semanas con caminata, con un trote, con un chequeo médico”, dijo.
Esta profesora destacó que la intensidad de la actividad debe ser cuidada porque se estuvo mucho tiempo sin hacer nada. “Es lo que le pasa a muchos hombres que van dos veces a la semana a jugar al fútbol, al paddle. No entrenan, van a liberar el estrés, pero no cuidan su cuerpo y terminan con lesiones. Si hago un deporte debo hacer entrenamiento a la par de esto y tener una buena entrada en calor”, alertó la profesora de educación física que recomendó buscar siempre la guía de los profesionales en la materia.