El estreñimiento es una afección más común de lo que se cree. Los expertos aseguran que se da cuando quien la padece presenta menos de tres evacuaciones a la semana; las heces son duras, secas o grumosas, y su expulsión se torna difícil.
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El estreñimiento es una afección más común de lo que se cree. Los expertos aseguran que se da cuando quien la padece presenta menos de tres evacuaciones a la semana; las heces son duras, secas o grumosas, y su expulsión se torna difícil.
Si bien no se trata de una enfermedad, este padecimiento se produce debido a que los desechos o las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tracto digestivo o no pueden eliminarse del recto eficazmente, lo que permite que se sequen y endurezcan.
Es una afección que puede prevenirse realizando cambios en la alimentación, practicando más actividad física, o tomando algunos medicamentos de venta libre. Cuando estas técnicas naturales no funcionan, es posible que el especialista formule algunos medicamentos tendientes a mejorar la condición, precisa el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de los Estados Unidos (Niddk, por sus siglas en inglés).
Los expertos aseguran que si una persona está estreñida, debe consumir suficiente fibra y tomar mucho líquido para ayudar a que la fibra funcione mejor. Este nutriente puede obtenerse principalmente de frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
Al respecto, el médico cardiólogo y cardioncólogo, director del Centro Cardiológico de Bogotá, Gabriel Robledo, le asegura a SEMANA que las personas deberían consumir al menos 30 gramos de fibra al día. Más o menos seis gramos por cada 100 de alimento, para obtener sus beneficios.
Cuando un individuo no consume fibra de manera regular, debe irla agregando poco a poco a la dieta para que el cuerpo se acostumbre a las modificaciones de la misma. Algunas de las principales fuentes de fibra son:
- Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado.
- Leguminosas, como lentejas, fríjoles de soya, habichuelas y garbanzos.
- Frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras.
- Verduras que incluyen zanahoria, brócoli, arvejas y las de hojas verdes.
- Frutos secos, como almendras, maní y pacanas.
Mango para el estreñimiento
Dentro de las frutas que aportan importantes cantidades de fibra y que ayudan a prevenir el estreñimiento se encuentra el mango. De acuerdo con el estudio titulado: “Polyphenol-rich mango (Mangifera indica L.) ameliorate functional constipation symptoms in humans beyond equivalent amount of fiber”, esta fruta es una buena fuente de fibra y polifenoles, por lo que contribuye a proporcionar efectos antiinflamatorios cuando se presenta estreñimiento.
Los investigadores aseguran que en este estudio piloto, publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research, el consumo de mango mejora los síntomas y los biomarcadores asociados del estreñimiento más allá de una cantidad equivalente de fibra, aunque se requieren más análisis para determinar con más detalle cómo esos biomarcadores contribuyen a mejorar la inflamación intestinal.
Los mangos contienen un grupo de enzimas digestivas llamadas amilasas que descomponen las moléculas de alimentos grandes para que el cuerpo pueda absorberlas fácilmente. Por ejemplo, carbohidratos complejos en azúcares, como glucosa y maltosa. Estas son más activas en los mangos maduros.
Qué causa el estreñimiento
Los especialistas aseguran que son diversas las afecciones médicas y factores de estilo de vida que ocasionan este padecimiento. Además de la alimentación, hay otros factores que aumentan el riesgo y de esa lista hacen parte los siguientes:
- Estrés.
- Estar deshidratado.
- No ir al baño lo suficiente o tratar de retener las heces.
- Los viajes.
- Cambios en la dieta.
- No hacer suficiente ejercicio.
De igual forma, algunos medicamentos y suplementos también pueden causar estreñimiento:
- Opioides.
- Antiinflamatorios.
- Antihistamínicos.
- Antiácidos.
- Antipsicóticos.
- Suplementos de calcio.
- Suplementos de hierro.
- Anticonvulsivos.
- Diuréticos.
Así las cosas, para evitar el estreñimiento, lo mejor es llevar hábitos saludables de vida, mantenerse muy hidratado y practicar actividad física de manera regular.