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Hay hombres para los cuales aumentar el volumen de los músculos se hace un camino cuesta arriba, aunque vayan al gimnasio todos los días. Para ellos, existe una alternativa válida: recurrir a la dieta, ya que existe la posibilidad de aumentar los músculos comiendo!
Alimentos
Los alimentos que se ingieren durante y después del entrenamiento son sumamente importantes y aumentan o disminuyen el crecimiento de los músculos.
- Consume proteína: se necesita para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento.
- Consume hidratos: se necesitan para estar cargado de energía y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente.
- Consume grasa: es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso.
- Bebe agua: la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad atlética del individuo y al físico en general, además los músculos se componen de más de un 60% de agua.
- Realiza varias comidas: así tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.
- Toma antioxidantes: nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.
- Toma sodio: es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de nutrientes, además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en los entrenamientos intensos.
- Come frutos secos: son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas.
- Come huevos: las claras de huevo están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida.
-Desayuna avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.
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